Dicas de Consumo Consciente de Açucar.
Além de favorecer o sobrepeso, já que contém muitas calorias, o consumo excessivo de açúcar pode afetar o cérebro, prejudicando a memória e o aprendizado.
Um estudo da Stanford University School of Medicine, nos Estudos Unidos, descobriu que o diabetes pode estar diretamente ligado ao consumo desse alimento, independente do peso e do estilo de vida do indivíduo.
Embora mais pesquisas sejam necessárias para comprovar a relação, sai ganhando quem, desde já adotar bons hábitos alimentares. Confira as principais medidas recomendadas por nutricionistas para não ultrapassar a recomendação diária de açúcar, que é de 200 calorias em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
O excesso de açúcar no organismo é muito perigoso para a saúde e fora a diabetes, doença mais comum associada ao alimento, pode também causar doenças no coração e no cérebro, além de ser um dos fatores mais comuns da obesidade e do envelhecimento da pele. Confira algumas atitudes simples que vão te ajudar a reduzir o açúcar no dia a dia.
Confira!
Corte o refrigerante.
Uma única lata da versão ultrapassa os níveis diários de açúcar recomendados.
O refrigerante é um dos maiores vilões da saúde, principalmente pela alta concentração de açúcar, corantes e conservantes. Procure também evitar o excesso de consumo de sucos de caixinha, que parecem light, mas não são. Prefira sempre sucos naturais e beba água regularmente.
Diminua o fast-food
Além de serem ricas em gorduras saturadas, que elevam o colesterol e contribuem para a obesidade, as refeições de fast-food são carregadas de temperos e condimentos que contém altas taxas de açúcar.
Na sobremesa
invista nas frutas da estação na Sobremesa
Pode ser difícil trocar uma guloseima vistosa por uma maçã, banana ou morango, por exemplo, entretanto, esse hábito ajuda, e muito, na diminuição do consumo de açúcar, além de trazer outros benefícios das frutas. Deixe os doces, em quantidade moderada, somente para os finais de semana.
Chiclete sem açúcar
Para adoçar chás, cafés e no preparo dos doces, dê preferência ao mel ou aos adoçantes à base de estévia.
Se não resistir ao doce, vá com calma. Um pedaço basta!
Invista no chiclete sem açúcar. Seu sabor adocicado ajuda a controlar a gula e pode até diminuir a ingestão diária de calorias.
Para disfarçar a vontade de comer doce após o almoço ou no meio da tarde, tenha à mão um chiclete sem açúcar.
O sabor adocicado e a mastigação vão ajudar a enganar a gula. Vale lembrar que não é recomendado comer chiclete com o estômago vazio, pois isso pode aumenta a produção de ácido gástrico no estômago.
Pratique exercícios físicos, que ocupam corpo e mente e tiram o foco do apetite.
Um estudo da Stanford University School of Medicine, nos Estudos Unidos, descobriu que o diabetes pode estar diretamente ligado ao consumo desse alimento, independente do peso e do estilo de vida do indivíduo.
Embora mais pesquisas sejam necessárias para comprovar a relação, sai ganhando quem, desde já adotar bons hábitos alimentares. Confira as principais medidas recomendadas por nutricionistas para não ultrapassar a recomendação diária de açúcar, que é de 200 calorias em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
O excesso de açúcar no organismo é muito perigoso para a saúde e fora a diabetes, doença mais comum associada ao alimento, pode também causar doenças no coração e no cérebro, além de ser um dos fatores mais comuns da obesidade e do envelhecimento da pele. Confira algumas atitudes simples que vão te ajudar a reduzir o açúcar no dia a dia.
Confira!
Corte o refrigerante.
Uma única lata da versão ultrapassa os níveis diários de açúcar recomendados.
O refrigerante é um dos maiores vilões da saúde, principalmente pela alta concentração de açúcar, corantes e conservantes. Procure também evitar o excesso de consumo de sucos de caixinha, que parecem light, mas não são. Prefira sempre sucos naturais e beba água regularmente.
Diminua o fast-food
Além de serem ricas em gorduras saturadas, que elevam o colesterol e contribuem para a obesidade, as refeições de fast-food são carregadas de temperos e condimentos que contém altas taxas de açúcar.
Na sobremesa
invista nas frutas da estação na Sobremesa
Pode ser difícil trocar uma guloseima vistosa por uma maçã, banana ou morango, por exemplo, entretanto, esse hábito ajuda, e muito, na diminuição do consumo de açúcar, além de trazer outros benefícios das frutas. Deixe os doces, em quantidade moderada, somente para os finais de semana.Chiclete sem açúcar
Para adoçar chás, cafés e no preparo dos doces, dê preferência ao mel ou aos adoçantes à base de estévia.
Se não resistir ao doce, vá com calma. Um pedaço basta!
Invista no chiclete sem açúcar. Seu sabor adocicado ajuda a controlar a gula e pode até diminuir a ingestão diária de calorias.
Para disfarçar a vontade de comer doce após o almoço ou no meio da tarde, tenha à mão um chiclete sem açúcar.
O sabor adocicado e a mastigação vão ajudar a enganar a gula. Vale lembrar que não é recomendado comer chiclete com o estômago vazio, pois isso pode aumenta a produção de ácido gástrico no estômago.
Pratique exercícios físicos, que ocupam corpo e mente e tiram o foco do apetite.
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